Kilo vermek için solunum egzersizleri, kilo verme sürecini hızlandırmanın bir yoludur, eğitim ve diyet gibi yorucu değildir, pratik olarak kontrendikasyon olmadan herhangi bir fiziksel formda erişilebilir, bağışıklığı güçlendirir ve tüm organizmayı iyileştirir.
Sağlık üzerindeki olumlu etki açıktır ve kilo kaybı metabolizmanın iyileşmesi, toksinler ve sıvıların atılmasıyla açıklanmaktadır, iştah azalır. Figürü düzeltmeyi amaçlayan birkaç solunum sistemi vardır.
Bunlardan herhangi biri için üç kuralı hatırlamanız gerekir:
- Basit ile başlayın ve daha zor egzersizlere geçin,
- Günde üç kez yaklaşık on beş dakika gerçekleştirin,
- Pres ve göğüs kaslarını dahil etmek için derin nefesler yapın.
Karnın hızlı kilo kaybı için bir nefes egzersizi kompleksi
Bu eski bir oryantal solunum uygulamasıdır. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:
- Dört saniye soluyor. Dört saniye nefes almaz. Dört saniyeyi genişletin. On kez gerçekleştirin.
- Mideyi çizdikten sonra güçlü bir şekilde nefes al. Dudakları tutarak ağızdan birkaç kısa hızlı ekshalasyon yapın. İnhalasyonda, pastayı süzün, nefes verin. Yirmi kez tekrarlayın.
- Bir sandalyeye otur. Sırtınızı düz tutun. Bacaklar dik açılarda bükülmeli ve zeminde durmalıdır. Havayı solun, basını rahatlatın. Nefes alın, mideyi sıkmak ve kasları zorlamak. Eğitime bağlı olarak on ila kırk kez gerçekleştirin. Basını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
- Son egzersiz yapılır, yerde yatar, bacaklar dizlere bükülür, sol el göğüste, sağda midede. Bir nefes alın, göğüs ile hava kazanın, şu anda mideyi elinizle bastırın. Sonra göğsüne basarken ve mideyi şişirirken nefes verin.
Hemen hemen nefes almak için işe yaramaz, zaman ve normal sınıflarla birlikte gelir. Sınıflar sırasında veya sonrasında baş dönmesi, nefes darlığı veya bazı rahatsızlık gibi duyumların ortaya çıkması da sorun değil.
Böyle bir tepki uygunsuz performans veya zarardan bahsetmez ve tüm sınıflara eşlik etmeyecektir. Aksine, kendilerini gösteren eğitimli akciğerler değildir. Birkaç sınıftan sonra, bu fenomenler kaybolacak ve solunum uygulamasına sadece tondaki bir artış ve güç dalgalanması eşlik edecek.
Pavlov yöntemine göre solunum egzersizleri
Bu nefes alma kompleksi ve kilo kaybı için fiziksel egzersizler nispeten yakın zamanda geliştirilmiştir. Özellikle bel, bel ve midenin sıraya koyması gerekenlerin beğenisi olacaktır. Son zamanlarda doğum yapan annelere bu eğitime dikkat etmeye değer ve başlangıçta onlara yönlendirildi.
Bu meslek sadece üç egzersizden oluşur:
- Sırtınız duvara karşı durun, ona yatın. Derin bir nefes alın, presin gerginliği hissi ve alt sırt görünmelidir. C Duvara basarak ve nefes verin, basın kasları gergin olacaktır. Sekiz kez tekrarlayın.
- Sırtınıza uzanın, eller ganimetin altında, bel basar. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve sakince indirin. Bacaklarınızı düz tutun. 20 kez yap. Bu, midenin çıkarılmasına yardımcı olan en etkili egzersizdir.
- Arkada yatıyor, ellerinizi başın arkasına koyun, bacaklarınızı bükün. Vücudun vücudunu yükseltmek için ellerinizi kafanıza tutun.
Bu sistemlerden herhangi biri akciğer geliştirir ve yağ yakmayı teşvik eder. Ayrıca, günlük derslere zaman ayırdıktan sonra, karın kaslarını ve hatta vücut esnekliğini güçlendirebilirsiniz.
Neredeyse herkese solunum uygulamalarını kullanabilirsiniz. Ancak omurga veya son operasyonlarla ilgili problemlerle doktora onay almanın yararlı olacağına dikkat edilmelidir. Kalp problemleri olan veya bu egzersizleri gerçekleştirmesi kolay, yükü ve yoğunluklarını azaltır.
En önemlisi, kilo vermek için nefes egzersizleri ve taraflar hızlı ve kullanışlı bir etki verir.