Kilo kaybı için en iyi diyet

Aşırı kilo, birçok kadın ve erkek için acil bir sorundur. Kilo kaybı için en iyi diyetler, en popüler ve etkili, çözmeye yardımcı olur. Ağırlığı azaltmak için birçok güç sistemi vardır, bu nedenle her kişi kişisel özellikleri dikkate alarak kendisi için herhangi bir seçenek seçebilecektir. Zamanla test edilen ve en olumlu incelemelere sahip olan kilo vermek için en ünlü yöntemleri karşılayın.

Diyetler neler var

Şu anda, kilo kaybı için birçok güç sistemi var ve listeleri sürekli olarak yenileniyor. Hepsi kilo azaltmayı amaçlamaktadır, ancak diyet, süre, iddia edilen sonuçta farklılık gösterir. Kilo kaybı için en etkili diyetler çeşitli kategorilere ayrılabilir:

1. Monodit. Diyet, mutlaka düşük kalorili bir veya iki üründen oluşur. Monodietlerin tolere edilmesi zordur, ancak iyi bir çekül çizgisi verir.
2. Protein. Karbonhidratların dışlanmasına dayanarak. Etkili ve nispeten güvenli yöntemler, diyet tamamen dengeli olmasa da. Bazı insanların protein kilo kaybını aktarması zordur.
3. Düşük -kalori. Sıkı bir kalori, ancak çeşitli bir diyetten geçin.
4. Düşük -KARB. Tükenen karbonhidrat sayısı en aza indirilir.
5. Küçük -yağ. Yağ tüketimini sınırlayın.
6. Temizlik. Toksinlerin atılmasına katkıda bulunan ürünlerin, vücuttan toksinlerin kullanılması.
7. Bir kan grubu tarafından. Bir kişinin fizyolojik ihtiyaçlarını dikkate alın. Dengeli ve güvenlidirler, ancak herkes uygun değildir, çünkü kan grubuna ek olarak, her birimizin de birçok başka özelliği var.
8. Supers. Sıcak ve soğuk ilk yemeklerin kullanımına dayanarak.
9. Ekspres diyetler. Birkaç gün içinde kilo vermeyi öneriyorlar. Express yöntemi hızlı bir şekilde geri döndükten sonra ağırlık. Etkilidirler, ancak vücuda zarar verebilirler.
10. İçme. Su, meyve suları, çay, diğer içecekler kullanımı.
11. Aralık. Belirli aralıklarla çeşitli yiyeceklerle yiyecek. Kalori kısıtlaması, yemek sayısı yoktur. Aralık güç sistemi fiziksel efor olmadan etkili olmayacaktır.

Verimlilik Derecelendirme

Her kategoride birçok güç sistemi vardır, ancak hepsi eşit derecede etkili değildir. Böylece, bundan veya onlardan ne gibi bir etkiyi bekleyeceğinizi anladığınız için, kilo vermenin sayısız incelemesini dikkate alarak derlenen üstü okuyun:

Diyet grubu	İsimler	Kilo vermenin beklenen sonucu (KG)
Protein	Ducan	7 Saldırı dönemi için, alternatifte haftada 1
	Haftalık	5
	14 gün boyunca	10
Düşük kalori	İngilizce	21 gün boyunca 7-10
	İki Hafta Uykusuz	4-10
	Trafik ışığı	7 günde 2
	İsveççe "6 Yaprak"	6 gün boyunca 5-6
	Japonca	2 hafta boyunca 6'dan
Düşük karb	Keton	7 günde 0.7-1
	Yağ	Günde 100 G
	Paleo	7 gün boyunca 1
	Atkins	14 gün boyunca 10'a kadar
Küçük	Çiğ	10 günde 4
	Meyve-gözetlenebilir	4 Bir Hafta İçin
	Çince	3 ay boyunca 18-25
	Soğan	Bir Hafta 5
Bir kan grubu tarafından		2 ay boyunca 3-5
Aralık	3 gün boyunca	4
	9 gün boyunca	3-5
Temizleme	Kefir-app	Günde 700-800 g
	Kavun	Haftada 2-3
	Yulaf ezmesi	7 gün boyunca 3
Supers	Havuç	Bir hafta boyunca 5'e kadar
	Kuşkonmaz ve ıspanak ile bir çorbada
	Kabak
	Arugula ile brokoli oluğunda
İçme	Bir gün için	1-2
	Haftalık	7
	Bir ay boyunca	20 ve daha fazlası
İfade etmek	Üç Gün	4
	Beş gün	6-7
Mono	Kefir	Bir Hafta 5
	Karabuğday	Günde 1
	Elma	3 gün boyunca 3
	Lahana	Günde 1
	Pirinç	Günde 0.5

Kilo kaybı için

Vücut ağırlığını azaltmak için herhangi bir güç sistemi, belirli bir süre boyunca diyet ve yaşam tarzında bir değişiklik içerir. Kilo vermek isteyen herkesin görevi, ona beklenen sonucu getirecek ve vücuda zarar vermeyecek birini seçmektir. Kuralları incelemek için buna çok sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır, kontrendikasyonların bir listesi. En iyi diyet, en ufak bir rahatsızlığa bile neden olmamalıdır.

Kullanışlı

Bu kategori, diyeti mümkün olduğunca dengeli olan en iyi yöntemleri içerir. Menü, gastrointestinal sistemin çalışmalarını iyileştirmeye yardımcı olan, vücuttan faydalı maddelerin ortadan kaldırılmasını önleyen bu tür ürünlerden oluşmalıdır. Kural olarak, diyet, lif bakımından zengin sebzeler ve meyveler içeren tarifler içerir. Vücut için yararlı ve güvenli diyetlerin bir listesi:

• sebze;
• yulaf ezmesi;
• tahıllarda;
• kimyasal;
• Paleo;
• glütensiz;
• Hamdie'nin Usama;
• Akdeniz;
• Dr. Kovalkov;
• vitamin-beyaz;
• Montignac;
• Sincap-Karbohidrat değişimi.

Popüler

Bu listeden yöntemler, kural olarak, gerçek bir sonuca ihtiyaç duyan insanlar tarafından seçilir. İyi bilinir, zamanla test edilir ve çok ağırdır. Kilo kaybı için en popüler güç kaynağı sistemlerinin listesi:

1. Kremlin. Her ürüne belirli sayıda nokta atanır. Günde en fazla 40 puana izin verilir. 7 gün içinde Kremlin 5 kg'a kadar çıkarır. Lezzetli balık ve et yemeklerine tercih verilir. Teknik etkilidir, ancak bir dizi kontrendikasyona sahiptir ve diyette çeşitliliğe değer veren insanları sevmeyecektir.
2. Japonca. Yasaklı ürünlerin büyük bir listesine sahip Besolya beslenmesi. Sağlık için iyidir, ancak yiyeceklerin tazeliği nedeniyle gözlemlemek zordur.
3. Ayrı beslenme. Ürünlerin herhangi bir miktarda yenebileceği gerçeğine dayanır, ancak karbonhidratı protein ile karıştıramazsınız. Bazı yiyecekler sıkı bir yasak altında kalır. Özel ürünler uyumluluk tablolarını kullanarak zayıflama yöntemine uymak daha kolaydır. Yöntem etkilidir, ancak buna alışmak zordur.

Modern

Şimdi, vücut üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olacak şekilde artan sayıda diyetin geliştirildiğini belirtmek gerekir. Daha önce ekspres seçenekleri daha popülerse, şu anda uzun vadeli ama istikrarlı bir sonuca yönelik güç sistemlerine avantaj sağlanır. İşte birkaç örnek:

1. 5 yemek kaşığı. Günlük maksimum yiyecek miktarını sınırlayan dengeli bir sistem. 5 yemek kaşığı - Açlığı gidermek ve enerji rezervlerini yenilemek için ideal yiyecek miktarı. Yemekler arasındaki minimum zaman aralığı 3 saattir. Yasaklı az sayıda ürün var. Neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur.
2. Tip. Bir buçuk ay için tasarlandı. Diyet, çok fazla yasak ürün olmasına rağmen, bir kişinin açlık duyguları olmayacak şekilde yapılır. Güç sistemi, BJU oranıyla dengelenen sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
3. Karın ve kalçalar için. Subkutan yağ yakan ürünlerin kullanımına dayanan bir sistem. Kaloriler dikkate alınmalıdır (maksimum 1200-1300 kcal) ve günlük menüyü hazırlamalıdır, böylece tüketilen yağ miktarının%20'yi geçmemesi gerekir. Sürdürülebilir bir sonuç için, en az bir ay boyunca böyle bir güç devresine oturmanız önerilir.

Ünlü

Film, televizyon ve pop yıldızları da kendilerini mükemmel bir şekilde korumak için farklı etkili diyetler (bazen çok sıradışı ve ilginç) kullanırlar. İdollerinizin örneğini takip etmek istiyorsanız, bu tür kilo verme yöntemlerini deneyin:

1. Üç günlük diyet Nicole Kidman. Hızlı bir şekilde şekillenebilmek için ünlü, katı yiyecekleri terk etmeyi ve et suyu içmeyi, yağ yakan smoothies, sebzelerden ve meyvelerden meyve suları, bitkisel çaylar ve su önerir. Tekrarlayın Kursun iki ila üç ayda bir kereden fazla izin verilmemesi. 2-3 kg'dan kurtulmaya, vücudu temizlemeye, cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
2. Sophie Loren'in en iyi diyeti. Bu kadın yıllarca ideal bir figüre sahip olmayı başarıyor. Kalori sayarak her zaman doğru beslenmeye bağlıdır. Ayda bir kez, Sophie üç günlük bir diyete oturur. Küçük porsiyonlarda günde üç kez yer. Bu günlerde diyet, meyve suları, yumurta, sebze salatası, hindi, karides, meyveler, düşük yağlı süt ürünleri bulunmaktadır.
3. Julia Roberts Metodolojisi. Bu oyuncu balık ve sebze salatalarında kilo vermeyi tercih ediyor. Kızartma yemekleri hariç tutulur. Julia, kilo kaybı sırasında yumurta, şeker, makarna, et, pirinç ve patatesleri dışlar.

Kadınlar için en iyi diyetler

Vücudun bazı özellikleri nedeniyle, hormonal başarısızlıklar ve adil cinsiyetin ağırlıklarını kontrol etmek daha zordur. Beslenme uzmanları, kadınlar için çok etkili olacak bir dizi gıda yöntemini ayırt ederler:

• Japonca;
• Hollywood iki haftalık;
• Ducan protein sistemi;
• 90 gün boyunca ayrı beslenme;
• Bezogoloval;
• kefir;
• Karabuğday;
• Meyve.

Hızlı kilo kaybı için

Mümkün olan en kısa sürede ağırlığı azaltmak için güç sistemleri çok popülerdir, çünkü durumlar genellikle yıldırım -ik bir sonuç gerektiğinde ortaya çıkar. Bu tür gıda ve açlık şemalarının bir takım yan etkileri olduğu unutulmamalıdır: vücudun ciddi strese neden olabileceği ve sağlık sorunlarına neden olabileceğini unutmayın. Buna ek olarak, sonuç kararsızdır ve onlardan sonraki ağırlık hızla geri döner. Bu tehlikeli sonuçlardan korkmuyorsanız, birkaç örnek inceleyin.

Yoğun

Bir sonraki diyet çok zordur, üç günden fazla olmamak için yapılması önerilir. Böyle bir günlük diyet önerilmektedir (atıştırmalık yoktur):

1. Kahvaltı. Bir fincan şekersiz kahve, 2 çavdar kraker.
2. Akşam yemeği. 2 haşlanmış yumurta, 4 domates, 2 kraker.
3. Akşam yemeği. 50 g sert peynir, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 domates, bir bardak yeşil çay.

Zor değil

Üç gün boyunca bir sonraki metodolojiye bağlı kalarak, 1.5-3 kilogramdan kurtulabilirsiniz. Günlük diyet:

1. Kahvaltı. Yeşil çay.
2. Öğle yemeği. 150 g düşük yağlı peynir.
3. Akşam yemeği. 150 g yağsız et buğulanmış, domates, 1 haşlanmış yumurta, bir parça tuzsuz peynir.
4. Öğleden sonra atıştırmalık. Ilık çay.
5. Akşam yemeği. 150 g haşlanmış tavuk, salatalık, bitkisel çay.

Hafif ve etkili

Bir sonraki güç sistemi size sadece üç gün içinde 5 kg ağırlık kaybı sağlayacaktır. Günlük diyet:

1. Uyandıktan hemen sonra. Bir bardak ılık su.
2. Kahvaltı. 200 mL Sıcak Düşük Yivli Sütle Bal.
3. Akşam yemeği. Greyfurt. 20-30 dakika sonra, 200 g haşlanmış et ve 150 g sebze salatası.
4. Öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği. Bir bardak tavuk suyu üzerinde.

Güvenli

Buradaki en iyi örnek Paleo Diyeti olacaktır. Prensibi, diyeti ilkel insanlardan birine mümkün olduğunca yakınlaştırmaktır. 7 güne uymasına izin verilir, bu vücuda zarar vermez. Bir günlük menü seçeneğinin açıklaması:

1. Kahvaltı. İki haşlanmış yumurta, 150 g taze meyve salatası.
2. Öğle yemeği. 10 badem, 1 elma.
3. Akşam yemeği. 200 g haşlanmış tavuk göğsü, 1 salatalık, 1 domates.
4. Akşam yemeği. 200 g karides, 150 g sebze salatası.

Dünyanın en iyi diyeti

Hayatında en az bir kez aşırı kilodan kurtulmaya çalışan herkes, bu sorunu önlemenin onu çözmekten daha kolay olduğunu kabul edecektir. Bunu yapmanın en iyi yolu, uygun dengeli diyete uymak, uygun gıda alışkanlıkları geliştirmek, zararlı yiyeceklerden olmak ve porsiyonların hacmini kontrol etmektir. Bu yaklaşımın yararı nedir:

1. Kolesterol ve zararlı yağların seviyesi azalır.
2. Tüm iç organlar ve sistemler, kemik ve kas dokusu güçlendirilir.
3. Enerji dengesi geri yüklenir.
4. Toksinler atılır.
5. Tüm metabolik süreçler normalleştirilir.
6. Vücut gerekli tüm mikro ve makro elemanları alır.
7. Psiko -duygusal devlet gelişir.
8. Ağırlık normal sınırlar içinde kalır.