Birçok kadın ağırlığı hızlı bir şekilde nasıl atacağınızla ilgileniyor, böylece tekrar geri dönmeyecek. Ana şeyin bir diyet, doğru beslenme, fiziksel egzersizler yapması ve sağlıklı bir yaşam tarzına uyması gerekir. Aşağıda bulabileceğiniz çeşitli sağlıklı kilo kaybı yolları sunuyoruz.
Aşırı kilo, birçok kadını rahatsız eden ana sorundur. Tabii ki, kadın temsilciyle ilgilenen ilk soru, aşırı vücut ağırlığını atmak ve figürünüzü tam olarak getirmek ne kadar kolay ve uzun bir süre?
Belki de kilo kaybetmek zor ve gerçek dışı görünecektir, ama bu böyle değildir. Bugün, birçok diyet geliştirilmiştir ve vücudun sağlığına zarar vermeden ekstra kiloları hızlı ve sonsuza dek kaldırmanıza izin veren yöntemler. Peki hızlı ve uzun süre nasıl kilo verilir?
Doğru beslenme ilkeleri
Her şeyden önce, hangi nedenin hızlı bir kilo alımına neden olduğunu anlamak faydalıdır, ancak bu her zaman hastalıklarla ilişkili değildir. Bazen bu, uygunsuz bir yaşam tarzı, sağlıksız beslenme, rejime uymaması, yani herhangi bir zamanda ve istediğiniz kadar gıda kullanımı nedeniyle olabilir.
Bütün bunlar obezitenin ilk nedeni olabilir, bu da daha sonra geri dönüşü olmayan sağlık sonuçlarına yol açabilir. Bu nedenle, yeni başlayanlar için, kilo vermeden önce, diyeti ve hangi ürünlerin sağlık üzerinde zararlı bir etkisi olduğunu ve hangilerinin olmadığını anlamanız gerekir.
Zararlı ürünler
Aşağıdaki ürünlerin diyet menünüzden hariç tutulması gerekir:
- Sosis dahil satın alınan sosis ürünleri;
- Un ve şekerleme ürünleri;
- Toz şeker;
- Mayonez;
- Alkol;
- Çikolata;
- Fast food;
- Yüksek sınıf fırın;
- Tetrapak kutularındaki meyve suları;
- Günde 4 gram'a kadar tuz kısıtlaması.
Yararlı ürünler
Sağlıklı bir diyet sırasında tüketilmesi gereken ürünler;
Aşağıdaki ürünler kilo kaybı diyeti için sağlıklı bir diyet içermelidir:
- Çeşitli deniz balığı türleri - pembe somon, keta, stavrid, alabalık;
- Kümes hayvanları eti - cilt ve hindi olmayan tavuk eti;
- Sığır eti ve buzağı etinin yanı sıra sakatlık;
- Meyveler, günde yaklaşık 5 parça;
- Kuraga, kuru erik;
- Fındık, ama tuzlu, kızarmış, tatlı değil;
- Sebzeler taze, kaynatılmış, pişmiş veya buhar üzerinde yapılmıştır;
- Hububat;
- Ekmek;
- Sour -Milk Ürünleri - Kefir, Süzme Peynir, Yoğurt;
- Doğal peynir ürünleri.
Sağlıklı diyetin ana kuralları
Hızlı bir şekilde kilo vermek ve aynı zamanda sağlığa zarar vermemek için diyetin ana kurallarını hatırlamanız gerekir:
- Sabah yemek yediğinizden emin olun. Sabah çok fazla yiyecek yemek için bile, yağ birikintilerine girmeyecek, çünkü cari çalışma gününde ekstra kalorilerin harcanabileceği çok sayıda vakası var;
- Yiyecekleri sadece kesinlikle kullanmalısınız. Koşuda yiyemezsin. Yeme sırasında, tüm ilgiyi sadece yemeye konsantre etmeniz ve yönlendirmeniz gerekir;
- Yavaş yemek yemeniz tavsiye edilir. Mide bu gıda tarafından daha iyi emilir;
- Yiyecek aldıktan sonra, midenin yiyecekleri normal olarak sindirmeye başlayabilmesi için yaklaşık 5 dakika oturmanız gerekir;
- Masadan biraz aç olmalısın.
İpucu: Kilo kaybı için günde, en az 1,5 litre su, çok fazla sıvı içmeniz gerekir. Su metabolizmayı hızlandıracak ve zararlı maddelerin gövdesini temizleyecektir.
Dyukan'ın Diyeti
Kilo kaybı için Ducan diyeti, birbirinden bağımsız 4 aşamadan oluşur. Her aşamada tüketilen gıda ve diyet için belirli gereksinimleri vardır. Her diyetin kilo kaybı için etkinliği doğrudan kuralların ve önerilerin tam olarak yürütülmesine bağlıdır.
Ducan diyet aşamaları:
-
"Saldırı";
-
“Alternatif” veya “Cruise”;
-
"Konsolidasyon";
-
"Stabilizasyon".
1. Aşama "Saldırı"
İsme göre, Ducan'dan kilo verme döneminin, kaybını hızlandırmaktan oluşan aşırı vücut ağırlığı saldırısına dayandığı açıktır. Bu diyet dönemi, yüksek protein içeriğine sahip gıdalara dayanmaktadır.
Protein beslenme döneminde, tüm hücreler proteinlerle doyurulur. Ancak neredeyse tüm enerji seviyesi, kilo vermek, yağ yataklarını bölmek için harcanmaktadır.
Bu kilo kaybı döneminin diyet süresi aşağıdaki şemaya göre hesaplanabilir:
Ekstra kilo 5 veya biraz daha azsa, “saldırı” birkaç gündür. Ekstra kütle 7 ila 10 arasındaysa, ekstra kilo saldırısı 3 ila 5 gün sürecektir. Fazla ağırlık 10 kilogram ve üstü ise, dönem 5-7 gün sürer, ancak 10 günden fazla değildir.
Ducan'da "saldırı" aşaması sırasında, aşağıdaki yiyecekleri kullanmasına izin verilir:
- Çeşitli yağsız et ürünleri - dana eti, tavşan, sığır eti, atlar. Domuz eti ve kuzu yasaktır. Et, yağ kullanılmadan yapılmalıdır;
- Sığır, baldır, kuş ofisi, küçük bir sığır dili yapabilirsiniz;
- Ördek ve kaz hariç kümes hayvanı eti. Bütün cilt kuştan çıkarılır;
- Ciltsiz çeşitli jambon türleri. Yağlı jambon seviyesi %2 ila 4 arasında olmalıdır;
- Tüm balık çeşitleri. Farklı şekillerde hazırlanabilir;
- Deniz ürünleri;
- Yumurta. Kilo vermek için bir günde, ikiden fazla yumurta yemeyebilirsiniz ve protein tüketimi sınırlı değildir. Kan yüksek bir kolesterol seviyesine sahipse, yumurta sarısı tüketimi haftada yaklaşık 3-4 kez olmalıdır;
- Düşük yağ seviyesine sahip süt ürünleri kullanabilirsiniz. Tehlikeli süt, %0'lık bir yağ içeriği ile izin verilir, ancak günde 3 büyük kaşıktan fazla değildir.
İpucu: Bu ürünleri hazırlarken Ducan için diyet sırasında bitkisel yağ veya yağ kullanamazsınız. Kaynetmek, buhar, güveç, ama kızartma değil.
İstediğiniz zaman ve herhangi bir miktarda yiyebilirsiniz, kalori yapamazsınız.
Diyet sırasında aşağıdaki gıda ürünlerini sınırlı sayıda tüketmeniz tavsiye edilir:
- Kahve ve çay ürünleri;
- Sirke ve soya sosu;
- Ducan menünüzdeki her türlü yeşillikleri kilo kaybı ve kara tohumları sınırlamaya değer. Soğan mümkündür, ancak günde 1,5'den fazla kafadan fazla değildir;
- Herhangi bir baharat ve baharat sadece büyük bir ihtiyaçla tüketilmelidir, diyet üzerindeki bu bileşenleri diyetinizden tamamen dışlamak daha iyidir;
- Jelatin, kabartma tozu, maya kuru ve çiğ ve agar-agar;
- Kornishon çeşidinin birkaç salatalık, diğer yemekleri mevsimlik etmek için kullanılabilir;
- Salatalar ve diğer yemekler için limon suyu;
- Tuz ve hardal, ancak sadece sınırlı miktarlarda, aksi takdirde vücuttan sıvı çıkışının önünde bir engel olabilir;
- Sıfır kalorili içeriğe sahip Sucrotor (fruktoz, glikoz, sorbitol vb.);
- Diyet içecekleri;
- Yengeç çubukları, ancak 8 parçadan fazla değil;
- Az miktarda parafin yağı kullanabilirsiniz (1 çorba kaşığı değil). Bu yağ küçük bir kalori içeriğine sahiptir, kullanıldığında mideyi sarar, gastrointestinal sistemin çalışmalarını normalleştirir ve sandalyeyi geliştirir.
Sahne menüsü
Ducan diyetinin ilk günü:
- Sabah bir fincan kahve içebilir, bir dilim haşlanmış etle yumurta yiyebilirsiniz;
- Öğle yemeğinde, kesme görünümünden bir kulak, bir parça ekmek yemeniz tavsiye edilir;
- Bir atıştırmalıkta lor tabanından krep yiyebilirsiniz;
- Akşamları pişmiş bir formda bir parça et yiyoruz ve bir bardak çay içiyoruz.
Ducan diyetinin ikinci günü:
- Sabah, süzme peynir dolgulu bir gözleme gözleme yiyebilir ve bir bardak çay içebilirsiniz;
- Öğle yemeğinde, haşlanmış yumurta ile bir tabak et suyu yemelisiniz;
- Bir atıştırmalık yoğurt üzerinde;
- Akşam güveçte balık yiyebilirsiniz.
Ducan diyetinin üçüncü günü:
- Buhar omlet, bir parça zayıf tuzlanmış somon, bir bardak kahve içiyoruz;
- Tavuk eti pirzola ve içecek yoğurt ile öğle yemeği var;
- Bir atıştırmalıkta süzme peynir, bir bardak kefir yiyoruz;
- Deniz ürünleriyle akşam yemeği yiyoruz.
Ducan diyetinin dördüncü günü:
- Sabah peynir ile kepek ekmek ile kahvaltı var, bir bardak kahve içiyoruz;
- Bir tabak çorba ile öğle yemeği yiyoruz;
- Bir atıştırmalıkta, lor tabanından krep yiyin ve bir bardak çay iç;
- Akşam fırında yapılmış bir parça et yiyoruz, bir bardak kefir içiyoruz.
Ducan'ın Diyetinin Beşinci Günü:
- Haşlanmış yumurta ve yoğurt ile kahvaltı var;
- Öğle yemeğinde, bir bardak kefir olan balık tabanından pirzola yiyoruz;
- Bir atıştırmalıkta süzme peynir yiyoruz ve bir bardak süt içiyoruz;
- Akşam bir parça haşlanmış hindi filetosu, bir parça eritilmiş peynir yiyoruz ve bir bardak çay içiyoruz.
Dukan'ın diyetinin altıncı günü:
- Sabah bir bardak kahve içiyoruz ve iki yumurta buhar omlet yiyoruz;
- Öğle yemeği için köfte çorbası yiyin;
- Bir atıştırmalıkta kepek ile bir bardak kefir içiyoruz;
- Deniz ürünleri ve bir bardak çay ile akşam yemeği yiyoruz.
Dukan diyetinin yedinci günü:
- Sabah süzme peynir kütlesi bir güveç yiyoruz, bir bardak çay içiyoruz;
- Öğle yemeği için, kepek unundan bir tabak ve ekmek yemenin tavsiye edilir;
- Bir atıştırmalık - cheesecakes ve bir bardak yoğurt;
- Akşam pirzola yiyoruz ve bir bardak kefir içiyoruz.
Aşama No. 2 "Alternatif" veya "Cruise"
Ducan'dan kilo vermenin bu aşaması, diyet beslenmesi, vücudun ağırlığı istenen sonucu elde edene kadar sürmelidir. Diyetin bu aşamasının ana özelliği, sıradan protein günlerinin protein-vejetable ile değişmesidir.
Ducan’ın diyetinin önerilerine göre, kilo vermek için değişimi kendiniz seçebilirsiniz - 1/1, 2/2 veya 5/5. Büyük bir aşırı vücut ağırlığı olan insanlar daha iyi 5/5 alternatif seçer. Ancak hafif bir kilo verenler, 1/1'lik bir alternatif seçebilirsiniz, bu diyet seçeneğinin vücut tarafından tolere edilmesi en kolaydır.
Sahne menüsü
Pazartesi:
- Ertesi sabah haşlanmış yumurta, kesme tipi un parçaları yiyoruz ve bir bardak kahve içiyoruz;
- Öğle yemeği döneminde sebzelerden ve etten et suyu yiyin;
- Bir atıştırmalıkta, lor tabanından bir güveç yiyebilir, kefirle içebilirsiniz;
- Akşamları bir parça pişmiş et ve bir salata sebze yiyebilirsiniz.
Salı:
- Sabah süzme peynir ve fermente pişmiş süt yiyoruz;
- Öğle yemeğinde kulak yiyoruz;
- Bir atıştırmalıkta, az miktarda hafif tuzlu somon ile kanepeye sahip olabilirsiniz, bir fincan kahve içebilirsiniz;
- Akşamları bir et tabanından bir rulo yiyebilir, bir fincan kahve içebilirsiniz.
Çarşamba:
- Kahvaltıda süzme peynir, yoğurt, bir fincan kahve yiyoruz;
- Öğle yemeğinde bir tabak Hodgepodge yiyebilirsiniz;
- Kepek unu ve içecek gözetimini fermente bir şekilde ısırırız;
- Akşam tavuk tabanından, sebze salatasından pirzola yiyoruz.
Perşembe:
- Sabahları jambonlu bir omlet yiyebilir, bir fincan kahve içebilirsiniz;
- Öğle yemeğinde köfte ve kepek kapakları yiyoruz;
- Bir atıştırmalıkta cheesecakes yeriz;
- Akşamları, fırında pişirilmiş bir dilim balık yiyebilir ve kefir içebilirsiniz.
Cuma:
- Kahvaltıda haşlanmış yumurta, hafif tuzlu somon, bir bardak kahve yiyin;
- Öğle yemeğinde bir hindi, sebze salatası olan pirzola yiyoruz;
- Bran ile yarı kefir;
- Akşam fırında pişmiş bir dilim balık, sebzeler, bir parça eritilmiş peynir yiyoruz, bir fincan çay içiyoruz.
Cumartesi:
- Sabah lor tabandan, çaydan güveç yiyoruz;
- Öğle yemeği için, helikopter unu ile bir kükürt kükürt kükürt bir tabak yiyebilirsiniz;
- Deniz ürünleri ve kahve ile geçiş yapın;
- Akşam, fırında pişmiş bir parça et yiyebilirsiniz.
Pazar:
- Sabahları buğulanmış bir omlet, biraz yoğurt yiyebilir, bir fincan çay içebilirsiniz;
- El sanatları köfte, sebze salatası üzerinde öğle yemeği var;
- Bir atıştırmalıkta cheesecakes ve kahve yiyoruz;
- Akşam, sebzelerden ve tavuk etinden gelen güveç.
3. Aşama "Konsolidasyon"
Dukan'dan kilo vermenin bu aşaması, “seyir” aşamasının diyetinden günlük gıdalara kademeli bir geçiştir. Ana olan şey, geçişin yavaş olmasıdır. Diyetin bu aşaması sayesinde, kitlenizi uzun süre sabitleyebilir, elde edilen sonuçları kaydedebilirsiniz.
Makaron ürünleri, ekmek, pirinç, patates yumruları, meyveler (üzüm ve muz hariç) ve aynı zamanda kilo vermek için diyete kiraz verilmelidir. Tüm bu ürünler küçük porsiyonlarda tanıtılmaktadır.
Kilo vermeye dikkat edin, protein ürünlerinden bir diyet gününde her 7 günde bir gerekir. Sadece protein ürünlerinden oluşmalıdır.
Sahne menüsü
Pazartesi:
- Sabah lor tabandan bir güveç yiyoruz, bir bardak kahve içiyoruz;
- Öğle yemeği için yulaf kepeği ve tam tip bir tahıl ile kulak yiyoruz;
- Bir atıştırmalık için meyve yiyin;
- Akşamları, fırında, sebze ve haşlanmış patates yumrularında yapılmış bir dilim et yiyebilirsiniz.
Salı:
- Biz cheesecakes ile kahvaltı ve bir bardak çay içiyoruz;
- Öğle yemeği için doğranmış unlu bir hodgepodge yiyebilirsiniz;
- Bir atıştırmalıkta meyveler yiyebilirsiniz;
- Akşamları tavuk ve sebze salatasından köfte yiyebilirsiniz.
Çarşamba:
- Sabahları süzme peynir tabanı, bir bardak çay yiyoruz;
- Öğle yemeği için kulağı yiyin;
- Bir atıştırmalık için meyve yiyoruz;
- Akşamları, pişmiş bir formda bir parça et yiyebilir ve bir bardak kefir içebilirsiniz.
Perşembe:
- "Saldırı" aşamasından herhangi bir günü seçebilirsiniz.
Cuma:
- Sabah yumurta yiyoruz, biraz yoğurt, çay içiyoruz;
- Öğle yemeği için taze sebzelerle sığır eti köfte yemelisiniz;
- SMAT meyveleri;
- Akşam sebzelerden güveç yiyoruz, fırında pişmiş bir balık parçası.
Cumartesi:
- Ertesi sabah kesim tipi un parçaları, bir bardak kahve ile kafa derisi yiyoruz;
- Öğle yemeğinde bir hodgepodge ve süzme peynir yiyoruz;
- Meyvelerle yemin edin;
- Akşamları, fırında pişmiş, pirinç ve salata ile bir dilim et yiyebilirsiniz.
Pazar:
- Sabah haşlanmış yumurta yiyoruz, zayıf tuzlu somon ile ekmek yiyoruz, bir fincan çay içiyoruz;
- Türkiye pirzolaları, sebze salatası ile öğle yemeği yiyoruz;
- Meyvelerle yemin edin;
- Akşamları fırında pişmiş sebzelerle balık yiyoruz, kırmızı şarap içiyoruz, ancak 2'den fazla bardak değil.
4. Aşama "Ağırlığın Stabilizasyonu"
Ad zaten açık olduğundan, kilo vermenin bu aşamasında, elde edilen sonucun stabilizasyonu ve stabilizasyonu sabitlenir. Bu büyük çaba sarf etmek için gerekli değildir. Sadece Dukan’ın diyetinin ana gereksinimini yerine getirmek gerekir - her gün yulaf ezmesi (günde 3 çorba kaşığı ovalar).
Ayrıca bol miktarda bir içecek unutmayın, ayrıca günde 1.5-2 litre su içmeniz gerekir. Bir diyetin normal gıdaya geçişinden sonra, bir gün haftada bir kez proteinle yapmak önemlidir. Ayrıca, fazla fazla yemeyin.
Sahne menüsü
Ducan'ın kilo kaybı için süzme peynirden diyet krepleri
Diyetin bileşen bileşenleri:
- Şekersiz 100 gram süzme peynir kütlesi;
- Bir tavuk yumurtası;
- 2 yemek kaşığı düşük yağlı peynir;
- Zevkinize göre şeker;
- Tarçın.
Nasıl pişirilir:
- Tüm bileşenler - bir yumurta, düşük yağlı süzme peynir, şeker ikamesi, tarçın, bir fincan yerleştirilir;
- Her şeyi pürüzsüz olana kadar bir mikser veya blender ile çırpın;
- Tavanın yüzeyini az miktarda yağ ve sıcak ile yağlayın;
- Hamuru büyük bir kaşıkla yaydık, bir kapakla örtüyoruz ve bir tarafta kırılgan olana kadar kızartmaya bıraktık;
- Ardından, krepleri diğer tarafa çevirin ve ayrıca birkaç dakika boyunca kapağın altında kızartın;
- Bitmiş krepleri süzme peynir ile yağlayın.
Ducan'da kilo kaybı için bir hindi ve kabaktan yıldız
Pişirme Bileşenleri:
- 600-650 gram hindi eti;
- Bir orta boy kabak;
- Soğan - 1 parça;
- Havuç - Yarı;
- Birkaç dal dereotu ve biberiye;
- Biraz tuz.
Yemek pişirmeye başlıyoruz:
- Kabakları yıkarız, deriden temizleriz, iki parçaya keseriz, posayı tohumlarla çıkarırız;
- Soyulmuş hamur küçük parçalarla doğranmıştır;
- Sobanın üzerine bir tava koyun, uykuya dalın Kabak parçaları ve su ekleyin;
- Kapağı örtüyoruz ve düşük ateşte güveçe bırakıyoruz;
- Bu arada, hindi etini yıkıyoruz, küçük dilimlere kesiyoruz ve tavaya kabaklara koyuyoruz;
- Havuçların yarısını durulayın, temizleyin ve kaba bir rende üzerine ovalayın. Kabak için uykuya dalıyoruz;
- Biraz oturun ve yeşilliklerle mevsim;
- Hazırlığa kadar her şeyi güveç ediyoruz.