Birçok hızlı diyetten sonra, normal bir menüye geçerken sonuç kaybolur. Ağırlık, genellikle ek kilogramlarla geri döner. Başka bir şey bir protein diyetidir. Onunla kısa sürede kolayca kilo verebilir ve sonucu uzun süre koruyabilirsiniz.
Protein diyeti nedir?
Kilo kaybı için bir protein diyeti, hafif protein ürünlerinin kullanımını içerir. Yağ ve karbonhidratlar minimum miktara düşürülür. Proteinler sindirim için ağırlık azaltmaya yardımcı olan büyük masraflar gerektirir. Ayrıca, karbonhidratların kısıtlanması, vücudun kendi yağ rezervlerinden enerji çekmesini sağlar.
Protein gıdalarında zayıflama çok hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir. Tam insanlar haftada 5 kg'a kadar kaybediyor. Çıktıyı yetkin bir şekilde düşünürseniz, sonuçları kaydetmek kolaydır.
Protein diyetlerinin artıları nelerdir:
- Ağ kütlesi kalırken ağırlık hızla ayrılır;
- Bir kişi açlık hissine işkence etmez;
- geniş ürün seçimi;
- Bir protein diyetinde, bir hafta, bir ay, birkaç gün bağımsız olarak bir menü yapabilirsiniz.
Sporcular ve fitness modelleri tarafından kurutma için kullanılan protein güç sistemleridir. Kısa sürede yağ tabakasının kalınlığını azaltmasına, kasların rahatlamasını vurgulamasına, çekiciliğin figürünü eklemesine izin verirler.
Bu arada, ünlü “Mutfakta Basın Yapılır” dediği gibi, protein beslenmesine düzenli olarak yapışan vücut geliştiricilerin ve fitness modellerinin saflarında ortaya çıktı.
Protein diyet türleri
Bir protein diyetinin bir sistem olduğuna inanmak bir hatadır. Proteinler üzerine inşa edilmiş birkaç iyi bilinen yöntem vardır.
Ana Türler:
- Diyet "Ducan". Fransız doktorundan dünyaca ünlü sistem. Dört gelişmiş adımda, şiddet açısından farklılık gösteren ve izin verilen bir dizi ürün. Her dönem ayrı ayrı hesaplanır.
- Sincap-karbonhidrat değişimi veya sadece bir buch. Öz, protein ve protein-karbonhidrat günlerinin değişimindedir. Alternatif uzun süre devam edebilir.
- Klasik diyet "protein". Menü izin verilen ürünlere dayanmaktadır, ancak diyette hafif sebzeler de mevcuttur. Süre 2-4 haftadır.
- Ekspres diyet. En kısa sistem sadece 3-5 gün sürer, aynı zamanda kilo vermenin en zararlı yolu da sürer. Diyette sadece protein ürünleri vardır.
- Sincap yağlı diyet. Bu sistemde domuz yağı, sosis bile kullanabilirsiniz, ciltli bir kuş var ve kilo verebilirsiniz. Ayrıca çok kullanışlı bir görünüm, gastrointestinal sistem ve diğer sağlık sorunlarını kışkırtabilir.
Çoğu zaman, sebzeli bir protein diyeti kilo kaybı için seçilir - klasik bir versiyon. Bu sistem sağlık için daha az zararlıdır, ağırlık ortadan kalkarken, bitki lifi kabızlığı önler, sindirim sisteminin normal bir hızda çalışmasına yardımcı olur. Popülerlikte ikinci sırada, beslenme uzmanları tarafından onaylanan bir protein-karbal değişimi, tüm dünyada aktif olarak kullanılmaktadır.
Temel Kurallar
Kilo kaybı için protein beslenmesinin ayrıntılı menüsünü izleyerek bile bir hata yapabilirsiniz. Diyet dengesizdir, bu yüzden ilk günden itibaren vitamin almanız ve kurallara uymanız gerekir.
Ana Noktalar:
- Protein gıdaları doyurucudur, bu nedenle 300 g'den fazla ağırlık veya 300 ml'lik bir kısmı yapmayın. Bu midenin işini kolaylaştıracaktır.
- Günde en az iki litre su (tercihen üç) içmek önemlidir. Protein bozunma ürünleri vücuttan çıkarılmalıdır.
- Tüm karbonhidrat gıdaları (tahıllar, şeker, tatlı meyveler) tamamen diyetten çıkarılır. Protein diyetindeki bal da yasağın altına girer. Sabahları bile, soğuk şuruplar gibi, boğaz için yüksek sesler gibi olamazlar.
- Bitki ürünlerini diyetten hariç sadece protein yiyemezsiniz. Bu tür katı sistemler böbrek darbesidir.
- İlk etapta sağlık. Hoş olmayan semptomlar, iç organların çalışmalarındaki bozukluklar ile rahatsızlık diyetten ayrılmalıdır.
Kilo kaybı için günlük protein oranı genellikle 1 kg ağırlık başına 0.8-1 g'dir, ancak bu fiziksel aktivite dikkate alınır. Bir protein kilo kaybı sisteminde, 1 kg ağırlık başına 1.8-2 g protein kullanabilirsiniz. Yani, vücut ağırlığı 70 kg olan bir kişinin günde 140 g'a kadar ihtiyacı vardır. Bu miktarı sadece iyi bir şekilde bileşik bir diyetle çevirebilirsiniz.
Yasaklanmış ürünlerin listesi
Evde kilo kaybı için bir protein diyeti, kurallara sadece% 100 uyumla iyi sonuçlar verir. Ana nokta, yasaklanmış ürünlerden kaçınmak için diyeti kesinlikle takip etmektir. Küçük bir şeker veya kek parçası her çabayı aşar, sistemi ihlal eder.
Protein diyetlerinde hangi ürünler olamaz:
- tüm tatlılar (şeker, şekerleme, pastille, marshmallow, vb.);
- meyve suları, limonata ve diğer endüstriyel içecekler;
- Ekmek, unlu diğer ürünler;
- yağlı et, füme etler, yarı bitmiş ürünler, sosisler;
- konserve, füme balık;
- meyveler, kurutulmuş meyveler, bal, fındık;
- mayonez, ketçap ve diğer endüstriyel üretim sosları;
- pancar, patates, mısır ve nişasta ile diğer sebzeler;
- Un, her türlü tahıl, hızlı tahıllar, ekmek.
Bazen bir protein diyeti sosis, jambon, bazı yağ içeriği (ducan olabilir) kullanımını yasaklamaz, ancak yine de reddetmek daha iyidir. Ete ek olarak, içinde birçok boya var, nişasta, deriler, tendonlar ve diğer atıklar var. Bir parça tavuk çok daha fazla fayda sağlayacak, daha hızlı doyuracak ve cüzdan için daha karlı olacak.
İzin Verilen Ürünler Listesi
Bir protein diyetinde kilo kaybı menüsü, kullanılmasına izin verilen ürünlerin bir listesine dayanmaktadır. Bunlar esas olarak düşük yağlı proteinlerdir.
Bir protein diyetinde ne yenebilir:
- Tavuk, hindi, ciltsiz bıldırcın;
- yağsız domuz eti dahil düşük yağlı et;
- Her türlü balık, yağ çeşitleri (somon, uskumru) yapabilirsiniz;
- deniz ürünleri;
- yumurta;
- mantar;
- % 2'ye kadar yağ, peynir (günde en fazla 40 g değil);
- nişasta (salatalık, domates, lahana, turp, havuç, kabak, soğan);
- Her türlü yeşillik (kuzukulağı, rugol, kereviz, dereotu, vb.);
- Fasulye, fasulye, bezelye (konserve değil).
Ayrıca jelatin, şeker ikameleri (0 kalori), tarçın, çeşitli doğal baharatlar da kullanabilirsiniz. Bir protein diyeti için tüm ürünler termal olarak işlenebilir, ancak sebze çiğ yemesi önerilir. Böylece kilo kaybı için gerekli daha fazla lif korurlar.
Bu arada, bir kusur diyeti de var, tahıllardan, meyvelerden, meyvelerden, sebzelerden bir hafta boyunca bir diyet inşa edilir. Bu şekilde kilo verebilirsiniz, ancak çok popüler değildir.
Kilo kaybı için klasik bir protein diyetinin menüsü (her gün için)
Protein diyeti çok sayıda çeşitli ürün kullanmanıza izin verdiğinden, çok parlak ve doyurucu bir diyet ortaya çıkıyor. Kilo kaybı için bir protein diyeti haftası için verilen menüde, bölümlerin büyüklüğü belirtilmez, sadece beş öğün verilir. Ama çok daha fazlası olabilir. Akşam açlık ortaya çıkarsa, bir parça tavuk, süzme peynir bir kısmı değil, sebzesiz yemek yasaktır.
| Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar | |
| Kahvaltı (7 ila 9 saat) | Domatesli Omlet Steam | Syrniki | Tavuklu Yajchik | Yoğurt ve rendelenmiş havuçlu lor kütlesi | Soğan ile omlet | Limonlu havuç salatası | Champignons ile Yumurtalar |
| Atıştırmalık (10 ila 11 saat) | Yoğurt | Ryazhenka | Süzme peynir | Domates suyu | Kefir | Ekşi krema ile süzme peynir | Çay, 2 dilim peynir |
| Akşam yemeği
(12 ila 13 saat) |
Çorba "Gaspacho", Tavuk Pirzolası | Havuç ve soğanlı beyaz balıklardan yapılmış kulaklar | Kabak ile haşlanmış tavuk | Kabak püresi çorbası, et parçası | Flint of et, lahana salatası | Sebzeli protein omleti | Çorba "Gaspacho", bir parça et |
| Öğleden sonra atıştırmalık
(15-16 saat) |
Jogurt kokteyli, vanilin ve şeker ikamesi | Yeşillik ve salatalıktan yapılmış smoothies | Sebze salatası, peynir dilimi | Bir fesleğen fesleğenden domates | Bezelye | Kabachkaya havyar, yeşillikler | Köfte ile tavuk suyu |
| Akşam yemeği
(18-20 saat) |
Sığır eti biftek, yoğurt sosu, salatalık salatası | Et, yeşilliklerle doldurulmuş biber | Sığır eti güveç, domates sosu | Limonlu pişmiş balık, herhangi bir sebze | Etli lahana güveç | Domates salatası, salatalık, yumurta ve tavuk | Balık Pirzolaları, Lahana Salatası |
Evde kilo kaybı için klasik bir protein diyetinin bir haftası için menü masasında. Bazen böyle bir diyete elmalar (haftada 2-4 adet) eklenir, ancak sadece yeşil çeşitler (Grenny, Semerenko). Diğer çeşitlerin ve meyvelerin aksine, kilo kaybını önleyen çok az şekere sahiptirler.
Protein diyeti için yiyecek nasıl pişirilir?
Kilo kaybı için protein diyetinin verilen menüsünde, yemeklerin isimleri doğru hazırlanmanın önemli olduğu belirtilmektedir. Böyle bir set BJU ile sindirim sistemi, azaltılması gereken yüksek bir yük yaşar. Bu nedenle, yağsız da olsa sık sık yiyecekleri kızartmamalısınız.
"Protein" diyetinde yiyecek nasıl pişirilir:
- suda pişirin, buğulanmış;
- Suyunuza veya sıvı ilavesiyle pişirin;
- ızgara;
- Açık formda, manşonda folyo pişirin.
Genellikle kadınlar bir hafta boyunca bir hafta boyunca bir menü ister, aslında, kilo kaybı için bir protein diyeti, yiyecekleri uygun bir şekilde pişirmenizi sağlar, ancak genel kurallar çerçevesinde. Bir omlet gibi bir kişi ise, en azından her gün kullanabilirsiniz, ancak buhar, bir torbada pişirin, daha az sık sık kuru bir tavada kızartın. Ayrıca et, balık ile gelin. Tüm insanlar haşlanmış yemeklerin tadını sevmiyorlar, pişirmeyi, söndürmeyi tercih ediyorlar. Ancak birisi yemek pişirmek için zaman kaybetmek istemez, suya yiyecek atmaları, kaynaması daha kolaydır.
Protein diyeti için tarifler
Herhangi bir protein (ve sadece değil) diyet olumlu duygulara neden olur ve menü ilginç ve lezzetli yemeklerden inşa edilirse aktarılması kolaydır. İşte masadan biraz basit ama çok başarılı tarifler. Herhangi bir metresi için et, kümes hayvanları, yumurtalar mümkün olabilir, ancak onlara hizmet etmek için daha iyi olan nedir?
Domates sosu
Herhangi bir ete, satın alınan bir ketçap yerine pirzola verilebilir, çorbaya ekleyebilir, diyetle izin verilen yemeklerin güveç, pişirme, yakıt ikmali için kullanılabilir.
İçindekiler:
- 4 domates;
- 1 soğan;
- 2 sarımsak dilimi;
- tuz, karabiber;
- 1 çay kaşığı. sirke.
Hazırlık:
- Soğan ve sarımsak, bir tavaya dökün, 1-2 yemek kaşığı su girin, şeffaf olana kadar söndürün.
- Cildi domateslerden çıkarın, kesin, soğana gönderin. Meyve suyu buharlaşana kadar birlikte güveç.
- Sebzeleri öğütün, tekrar sobaya koyun, baharatlarla baharat edin, kaynatın. Sonunda, küçük bir masa sirkesi tanıtın.
Sosu aynı anda kullanmayı planlıyorsanız, sirke gerekmez. Ayrıca, aynı zamanda koruyucu olan bir tutam sitrik asit ile de değiştirebilirsiniz.
Yoğurt sosu
Bu sos olmadan, tavuk, et, balık, sebze yaklaştığı için herhangi bir protein diyeti sıkıcı olacaktır. Herhangi bir salata için giyinme olarak kullanılabilir. Beyaz yoğurtun kalbinde yoğun bir kürek çekebilirsiniz, Varenz.
İçindekiler:
- 150 g yoğurt;
- 1 çay kaşığı. limon suyu;
- 1 tutam biber;
- 4-5 Dal Geri Değerlik;
- 1 dilim sarımsak.
Hazırlık:
- Sarımsak ve yıkanmış dereotu öğütün, yoğurt ekleyin.
- Tuz, karabiber, tatmak için limon suyu ekleyin. Bazen bunun yerine yapılabilir olan meyve sirkesi kullanırlar.
- Karıştırın ve hazır! Parlaklık eklemek istiyorsanız, biraz zerdeçal veya kırmızı biber tanıtabilirsiniz.
Önemli! Böyle bir sos sadece buzdolabında saklanır ve bir günden fazla olmamak üzere, yoğun bir kapaklı bir kap (CAN) kullanılması tavsiye edilir.
Domateslerden "Gaspacho"
Bu çorba, kadınlar için bir hafta boyunca menüde bulunur, tarif kilo kaybı için bir protein diyeti için uygundur. Yemek, hafif, sıvı, ancak sistem tarafından izin verilen bir şey yemek istediğinizde yardımcı olacaktır. Taze domates ile tarif. Fiber olmadığı meyve suyunun değiştirilmesi önerilmez.
İçindekiler:
- 6 domates;
- 2 biber;
- 1 Salatalık;
- 0.5 kırmızı soğan;
- 1 bez sarımsak;
- 1 Bazilik Şube;
- 3 Dal Geriotu;
- Tuz, karabiber, limon suyu.
Hazırlık:
- Domatesleri kaynar suya batırın, bir dakika içinde çıkarın ve temizleyin. Kapıyı serbest bırakın, biberi soyun ve temizleyin. Her şeyi parçalara ayırın.
- Bu sebzeleri bir karıştırıcı ile öğütün. Biber ve sonuçta ortaya çıkan kütle ve limon suyu kurallara göre eklenir. Ancak domateslerin tadına odaklanmak daha iyidir. Asitler yeterli ise, meyve suyu hariç tutulur.
- Salatalık ince doğrayın. Tohumlar büyükse veya cilt kalınsa, tüm fazlalığı çıkarın. Salatçılığı soğuk çorbaya ekleyin.
- Sonunda, kıyılmış dereotu ve fesleğen ile mevsim.
Bu çorba bir diyet için tasarlandığından, ona protein ürünleri ekleyebilirsiniz: haşlanmış yumurta, kümes hayvanları, balık, herhangi bir et. Bütün bunlar mükemmel bir şekilde sığacak.
Yeşillik ve salatalıktan yapılmış smoothies
Kilo kaybı için bir hafta boyunca bir menüden protein diyeti için başka bir tarif. İşte bir smoothie hazırlamanın temel prensibi. İstenirse, salatalık yerine domates, havuç, diğer sebzeleri alabilirsiniz. Tadı beğendiyseniz çiğ kabak, lahana ve balkabağı bile kullanılabilir.
İçindekiler:
- 3 salatalık;
- 0.5 su bardağı yoğurt (kürek);
- 0,5 demet dereotu;
- tuz, karabiber;
- Sarımsak irade.
Hazırlık:
- Salatalıkları kesin. Bir smoothie için, aşırı, büyük, sararmış örnekler bile kullanabilirsiniz. Gerekirse temizleyin.
- Yıkanmış yeşillikleri kesin, sarımsak dilimlerini soyun (hariç tutulabilir).
- Yulafçı elde edilene kadar tüm sebzeleri öğütün.
- Yoğurt ekleyin. Bazen farklı bir ekşi ürün ürün veya sıradan su, sebze suyu kullanılır. Tuz, karabiber.
- Sebzeleri tekrar çırpın, hemen bir bardağa dökün. 30-40 dakika kullanın, içeceği saklayamazsınız.
Bu arada, menü domatesten bir smoothie var, tam olarak aynı şekilde hazırlanıyor. Olgun domates kullanmak, acı veren sapı çıkardığınızdan emin olun.
Diyetten nasıl ayrılır?
Böylece tüm çabalar boşuna değildir, yeni ağırlık korunur, kilo kaybından doğru bir şekilde kurtulmak önemlidir. Ortak (aile) bir masaya hemen yaslanmaya gerek yok. Çıktı, kilo kaybı için aynı protein diyetine dayanır, yukarıda sunulan tarifler ile bir hafta boyunca bir menü kullanılır. Ancak yavaş yavaş yeni ürünler sunmak önemlidir.
Diyete ne eklenmeli:
- İlk 3-5 gün menüsüne, kahvaltı için 30 g tahıl girin. Karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, darı seçmeniz tavsiye edilir. Pirinçten kaçınmak için.
- Ardından, kupaya çeşitli meyveler ekleyin, ancak günde 200 g'dan fazla değil. Ayrıca meyveleri de yapabilirsiniz. Muz, tatlı üzüm, kurutulmuş meyveler sınırlıdır, Sdoba tarafından şeker gibi hariç tutmak daha iyidir.
- 3-5 gün sonra menüye çavdar ekmeği tanıtıldı. Kraker, ekmek, kepek ile değiştirebilirsiniz.
Protein diyeti ne kadar uzun sürerse, çıkış o kadar uzun süre gereklidir. Ağırlığın onun sırasında düşmesi mümkündür.
Çıkışta spor için gitmeniz önerilir, cildi sıkılaştırmanın, kas kütlesini artırma, şeklin ana hatlarına çekiciliği ekleme zamanı.
Kontrendikasyonlar
Bu sistem sadece genç ve sağlıklı insanlar içindir. Protein diyeti hamilelik sırasında kontrendikedir, emzirme, yaşlılar için uygun değildir. Çocuklar ve ergenler için uygun değildir, vücuttaki ciddi değişiklikleri kışkırtabilir.
Ana kontrendikasyonlar:
- gut;
- böbrek ve karaciğer hastalıkları;
- Gastrointestinal sistemle ilgili herhangi bir sorun;
- artan kan pıhtılaşması;
- kardiyovasküler problemler;
- Endokrin bozukluklar.
Bulemiden muzdarip insanlara kilo verme yöntemi uygun değildir, zihinsel bozukluklara sahiptir ve uykusuzluktan muzdariptir. Her durumda, bir kilo verme yöntemi seçmeden önce bir doktora danışmanız gerekir.